Ang hexagonal bench press sa Smith
About this exercise
"Ang hexagonal bench press sa Smith" targets the Dibdib muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Mga makina.
Description
Bench press ng isang platform o barbell sa Smith simulator, simulating gakk squats o leg press.
Instructions
1. Pag-Setup: maglagay ng isang pahalang na bench sa Smith simulator upang ang bar ay nasa itaas ng ibabang dibdib.
2. Grip: humiga sa isang bench, hawakan ang bar na may makitid na mahigpit na pagkakahawak (mga palad na 10-20 cm ang layo o bahagyang mas malawak, ang pangunahing bagay ay ang mga siko ay dapat sumama sa katawan).
3. Panimulang posisyon: alisin ang barbell, tuwid ang mga braso.
4. Pagbaba: dahan-dahang ibababa ang bar sa ibabang dibdib/itaas na abs, pinapanatili ang iyong mga siko na pinindot laban sa iyong mga gilid.
5. Bench press: sa pagbuga, pisilin ang barbell paitaas gamit ang isang malakas ngunit kontroladong paggalaw. Sa itaas, higpitan ang iyong mga kalamnan ng pektoral hangga ' t maaari.
6. Kontrol: Iwasan ang biglaang paggalaw. Ang pagbaba ay dapat tumagal ng dalawang beses hangga ' t nakakataas.
Muscles worked
Primary
Secondary
