Ang hexagonal bench press sa Smith

Dibdib Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Ang hexagonal bench press sa Smith" targets the Dibdib muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Bench press ng isang platform o barbell sa Smith simulator, simulating gakk squats o leg press.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Pag-Setup: maglagay ng isang pahalang na bench sa Smith simulator upang ang bar ay nasa itaas ng ibabang dibdib.2. Grip: humiga sa isang bench, hawakan ang bar na may makitid na mahigpit na pagkakahawak (mga palad na 10-20 cm ang layo o bahagyang mas malawak, ang pangunahing bagay ay ang mga siko ay dapat sumama sa katawan).3. Panimulang posisyon: alisin ang barbell, tuwid ang mga braso.n4. Pagbaba: dahan-dahang ibababa ang bar patungo sa iyong ibabang dibdib/itaas na abs, pinapanatili ang iyong mga siko na pinindot laban sa iyong mga gilid.5. Bench press: sa pagbuga, pisilin ang barbell paitaas gamit ang isang malakas ngunit kontroladong paggalaw. Sa itaas, higpitan ang iyong mga kalamnan ng pektoral hangga ' t maaari. 6. Kontrol: Iwasan ang biglaang paggalaw. Ang pagbaba ay dapat tumagal ng dalawang beses hangga ' t nakakataas.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Pangalawang

Itaas

Ibaba

Triceps

Mga babala

1. Huwag ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid - Ililipat nito ang pagkarga mula sa loob ng dibdib sa harap na mga delta.2. Panatilihing mahigpit ang mahigpit na pagkakahawak para sa patuloy na pag-aktibo ng panloob na bahagi ng mga kalamnan ng pektoral. 3. Huwag gumamit ng labis na mabibigat na timbang; tumuon sa pagpisil sa mga kalamnan.