Barbell jerk na may extension ng binti

Mga binti Barbell

About this exercise

"Barbell jerk na may extension ng binti" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Gitna, Harap, Gitna, Quadriceps, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Barbell.

Description

Isang klasikong, ngunit bihirang ginagamit na uri ng haltak ngayon. Sa halip na pumunta sa isang malalim na parallel squat (sed), nahuhuli ng atleta ang barbell sa pamamagitan ng paglukso ng kanyang mga binti sa isang nakatayong posisyon (tulad ng sa klasikong haltak). Ang pagpipiliang ito ay mahusay para sa mga atleta na may matigas na balakang at bukung-bukong mga kasukasuan na nahihirapang mag-squat.

Instructions

1. Panimulang posisyon (Start) Grip: malawak na jerk grip (lock). Posisyon: mga paa sa lapad ng balikat, barbell sa itaas ng gitna ng paa. Ang likod ay tuwid, ang mga blades ng balikat ay pinagsama, ang mga balikat ay bahagyang sumasakop sa leeg, at ang tingin ay pasulong. 2. Deadlift at Demolition Acceleration: sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong mga binti, dahan-dahang iangat ang barbell mula sa sahig. Ang anggulo ng likod sa tuhod ay hindi nagbabago. Undermining: sa sandaling ang bar ay pumasa sa iyong mga tuhod, gumawa ng isang malakas, paputok extension ng katawan at binti. Dapat mong literal na" tumalon " pataas, pag-urong ng iyong mga balikat (shrug). Ang baras ay lumilipad sa kahabaan ng katawan sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. 3. Pagpunta sa ilalim ng barbell "sa gunting" (Raznozhka) sa halip na umupo, nagsasagawa ka ng isang mabilis na paggalaw gamit ang iyong mga paa: ang nangungunang binti (karaniwang kapareho ng kapag nagtutulak) ay tumatagal ng isang maikling hakbang pasulong at mahigpit na nakatayo sa buong paa. Ang tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng tungkol sa 90 degrees. Ang naka-angkla na binti ay bumalik, nagpapahinga sa daliri ng paa (ang takong ay nakataas), ang tuhod ay bahagyang baluktot para sa cushioning. Mga kamay: sa sandali ng pagkahulog sa gunting, mahigpit mong ipinasok ang iyong mga siko, nahuhuli ang barbell na may tuwid na mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ang katawan ay mahigpit na matatagpuan sa gitna sa pagitan ng mga binti. 4. Pagbangon at pag-aayos, kumuha muna ng kalahating hakbang gamit ang iyong paa sa harap. Pagkatapos ay ilagay ang iyong hulihan binti pasulong, ihanay ang iyong mga paa sa parehong linya. I-Lock ang barbell sa itaas ng iyong ulo sa tuwid na mga binti.