Pahalang na gunting

Mga binti Sariling timbang

About this exercise

"Pahalang na gunting" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abs, Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.

Description

Isang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, lalo na ang ibabang bahagi ng tiyan at mga kalamnan ng hip flexor. Ginagawa ito na nakahiga sa iyong likod na may tuwid na mga binti, na halili na lumipat sa mga gilid, tinutularan ang paggalaw ng gunting. Ang ehersisyo ay bubuo ng pagtitiis ng mga pangunahing kalamnan, nagpapabuti sa katatagan ng katawan at kontrol sa paggalaw.

Instructions

Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod sa sahig. Iunat ang iyong mga binti at iangat ang mga ito tungkol sa 10-20 cm mula sa sahig. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan o ilagay ito sa ilalim ng iyong pelvis para sa karagdagang suporta. Pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Tagumpay: ikalat ang iyong tuwid na mga binti. Maayos na dalhin ang mga ito patungo sa bawat isa, bahagyang tumatawid sa kanila. Ikalat muli ang iyong mga binti. Kahalili ang posisyon ng mga binti: ang isang binti ay pumasa mula sa itaas, pagkatapos ay ang isa pa. Gawin nang maayos ang paggalaw, panatilihing tuwid ang iyong mga binti at hindi hawakan ang sahig.

Muscles worked

Primary

Abs

Quadriceps

Glutes

Secondary

Obliques

Hamstrings

Outer

Warnings

Itaas ang iyong ibabang likod sa sahig. Itaas ang iyong mga binti ng masyadong mataas, binabawasan ang pagkarga sa iyong abs. ❌ Gumawa ng matalim na swings sa iyong mga paa. Yumuko ang iyong mga tuhod. ❌ Pindutin ang sahig gamit ang iyong mga paa sa pagitan ng mga reps.