Barbel Na Jerk

Mga binti

About this exercise

"Barbel Na Jerk" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gitna, Harap, Lower Back, Traps, Quadriceps, Hamstrings, Glutes. No equipment required.

Description

Ang pinaka-paputok at technically mapaghamong ehersisyo sa weightlifting. Ang kakanyahan nito ay iangat ang barbell mula sa sahig sa itaas ng iyong ulo hanggang sa tuwid na mga braso sa isang solong paggalaw. Dahil ang kilusan ay coordinated, ito ay nagsasangkot ng ganap na lahat ng mga kalamnan ng katawan: mula sa shins sa trapezoids.

Instructions

1. Panimulang posisyon ng mahigpit na pagkakahawak: bilang malawak hangga ' t maaari (na may lock, ang hinlalaki ay pinindot ng natitira). Posisyon: mga paa sa lapad ng balikat, barbell sa ibabaw ng metatarsal joints (malapit sa shin). Ang likod ay perpektong tuwid, ang mga balikat ay bahagyang sumasakop sa leeg, ang pelvis ay ibinaba, ang tingin ay nakadirekta pasulong at paitaas. 2. Deadlift (Acceleration) ang unang deadlift: ang makinis na pag-angat ng barbell mula sa sahig hanggang sa antas ng tuhod. Ang kilusan ay dahil sa malakas na extension ng mga binti, ang anggulo ng pagkahilig ng likod ay hindi nagbabago. Pagpapasabog (pangwakas na pagpabilis): sa sandaling maipasa ng bar ang mga tuhod, ang katawan ay biglang naituwid, ang barbell ay pinindot laban sa balakang (sa lugar ng singit). Ang isang malakas na pagsabog ay nangyayari: ang mga tuhod, pelvis, at bukung-bukong ay ituwid (lumalabas sa kanilang mga daliri sa paa), at ang mga balikat ay gumagalaw paitaas sa isang tulis-tulis na paggalaw. 3. Pagpunta sa ilalim ng barbell (Squat) pagkatapos ng pagpapasabog, ang baras ay lilipad paitaas ng pagkawalang-galaw. Hindi ito hinihila ng atleta gamit ang kanyang mga kamay, ngunit sa halip ay biglang pumupunta (sumisid) sa ilalim nito sa isang malalim na siyahan. Sa ilalim, ang barbell ay nahuli sa tuwid, mahigpit na naka-lock na mga braso sa mga siko. 4. Nakatayo at nag-aayos mula sa isang malalim na siyahan, pinapanatili ang barbell sa itaas ng kanyang ulo at pinapanatili ang balanse, ang atleta ay bumangon sa isang tuwid na posisyon dahil sa lakas ng kanyang mga binti. Ang mga binti ay tuwid, ang mga paa ay nasa isang linya.