Lever pull habang nakaupo
About this exercise
"Lever pull habang nakaupo" targets the Likod muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lats, Gitna, Lower Back, Traps. Equipment needed: Mga makina.
Description
Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa paglikha ng isang masikip at malawak na likod, dahil ang tilapon ng paggalaw dito ay itinakda ng simulator, na naghihiwalay sa mga target na kalamnan at pinapaginhawa ang mas mababang likod.
Instructions
1. Panimulang posisyon Upuan pagsasaayos: Ayusin ang taas kaya na ang dibdib natitira ay sa gitna ng dibdib, at ang mga humahawak sa antas ng mas mababa ang dibdib o itaas na abdomen. Landing: umupo, pindutin nang mahigpit ang iyong dibdib laban sa unan ng simulator, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Mahigpit na pagkakahawak: Hawakang mahigpit ang humahawak (neutral na mahigpit na pagkakahawak — palad paloob — gumagamit ang pinakamalawak na buhay pa; pahalang — upper back). 2. Deadlift Kilusan: Bilang huminga nang palabas mo, simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong balikat blades sa iyong gulugod, at pagkatapos ay hilahin ang iyong elbows bumalik kasama ang iyong katawan ng tao. Huwag iangat ang iyong dibdib mula sa unan! Tugatog pagbabawas: Sa matinding punto, dalhin ang iyong balikat blades nang sama-sama bilang mga magkano hangga ' t maaari at i-hold para sa 1 segundo. Bumalik ka lumanghap, dahan-dahan bumalik sa ang mga levers upang ang panimulang posisyon, na nagpapahintulot sa mga balikat blades upang maikalat at mabatak ang mga kalamnan pabalik (ngunit huwag i-drop ang timbang).
Muscles worked
Primary
Secondary
