Lever pull habang nakaupo

Likod Mga makina

Tungkol sa ehersisyo

"Lever pull habang nakaupo" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats, Gitna, Lower Back, Traps. Equipment needed: Mga makina.

Paglalarawan

Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa paglikha ng isang masikip at malawak na likod, dahil ang tilapon ng paggalaw dito ay itinakda ng simulator, na naghihiwalay sa mga target na kalamnan at pinapaginhawa ang mas mababang likod.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Panimulang posisyon Pagsasaayos ng upuan: ayusin ang taas upang ang pahinga sa dibdib ay nasa gitna ng dibdib, at ang mga hawakan ay nasa antas ng ibabang dibdib o itaas na tiyan. Landing: umupo, pindutin nang mahigpit ang iyong dibdib laban sa unan ng simulator, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Grip: hawakan ang mga hawakan (neutral grip - palms papasok - gumagamit ng pinakamalawak na higit pa; pahalang - itaas na likod). 2. Paggalaw ng Deadlift: habang humihinga ka, simulan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga blades ng balikat sa iyong gulugod, at pagkatapos ay hilahin ang iyong mga siko pabalik sa iyong katawan ng tao. Huwag iangat ang iyong dibdib mula sa unan! Pagbawas ng rurok: sa matinding punto, pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat hangga ' t maaari at hawakan ng 1 segundo. Bumalik: habang lumanghap ka, dahan-dahang ibalik ang mga pingga sa panimulang posisyon, pinapayagan ang mga blades ng balikat na kumalat at mabatak ang mga kalamnan sa likod (ngunit huwag ihulog ang timbang).