Pag-ikot ng balakang
About this exercise
"Pag-ikot ng balakang" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abs, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Mag-ehersisyo upang bumuo ng hip joint mobility at palakasin ang mga pangunahing kalamnan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-ikot ng balakang mula sa gilid patungo sa gilid na may kontrol sa paggalaw, na nagpapabuti sa kakayahang umangkop, koordinasyon, katatagan ng pelvic at tumutulong na ihanda ang katawan para sa pagsasanay.
Instructions
Panimulang posisyon: pumasok sa isang mataas na posisyon ng bar gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Higpitan ang iyong abs at pigi. Pagpapatupad: maayos na iikot ang iyong pelvis sa kanan, ilapit ang iyong kanang balakang sa sahig. Ibalik ang pelvis sa gitnang posisyon. Lumiko ang iyong pelvis sa kaliwa, na inilalapit ang iyong kaliwang balakang sa sahig. Mga kahaliling panig, pinapanatili ang iyong mga braso at balikat hangga ' t maaari. Huminga nang pantay-pantay, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga.
Muscles worked
Primary
Secondary
