Pag-ikot ng balakang

Core Sariling timbang

Tungkol sa ehersisyo

"Pag-ikot ng balakang" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.

Paglalarawan

Mag-ehersisyo upang bumuo ng hip joint mobility at palakasin ang mga pangunahing kalamnan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-ikot ng balakang mula sa gilid patungo sa gilid na may kontrol sa paggalaw, na nagpapabuti sa kakayahang umangkop, koordinasyon, katatagan ng pelvic at tumutulong na ihanda ang katawan para sa pagsasanay.

Pamamaraan ng pagpapatupad

Panimulang posisyon: pumasok sa isang mataas na posisyon ng bar gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Higpitan ang iyong abs at pigi. Pagpapatupad: maayos na iikot ang iyong pelvis sa kanan, ilapit ang iyong kanang balakang sa sahig. Ibalik ang pelvis sa gitnang posisyon. Lumiko ang iyong pelvis sa kaliwa, na inilalapit ang iyong kaliwang balakang sa sahig. Mga kahaliling panig, pinapanatili ang iyong mga braso at balikat hangga ' t maaari. Huminga nang pantay-pantay, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Abs

Obliques

Pangalawang

Harap

Glutes

Outer

Mga babala

Mas mababang sakit sa likod. Itaas ang pelvis masyadong mataas. Itaas ang iyong mga palad sa sahig. ❌ Magsagawa ng paggalaw bigla at dahil sa pagkawalang-galaw. Ilipat ang iyong mga balikat sa halip na ang iyong pelvis.