Isang bar na may twist
About this exercise
"Isang bar na may twist" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Harap, Abs, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Dynamic na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng core, abs, balikat at likod. Mula sa posisyon ng plank, ang katawan ay umiikot na may bigat na inilipat sa isang braso, na karagdagan na nakikibahagi sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan, nagpapabuti ng balanse, katatagan at kontrol sa katawan.
Instructions
Panimulang posisyon: tumayo sa isang mataas na posisyon ng bar gamit ang iyong mga palad nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Higpitan ang iyong abs at pigi. Ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay sa pagitan ng iyong mga braso at binti. Tagumpay: ilagay ang iyong timbang sa isang braso. Lumiko ang katawan sa gilid at sabay na itaas ang kabaligtaran na braso. Iikot ang iyong dibdib hanggang sa ang iyong katawan ay halos patayo sa sahig. Manatili sa tuktok para sa isang maikling sandali. Bumalik sa posisyon ng plank. Lumiko sa kabilang direksyon. Mga kahaliling panig, pinapanatili ang kontrol ng iyong pelvis.
Muscles worked
Primary
Secondary
