Isang bar na may twist
Tungkol sa ehersisyo
"Isang bar na may twist" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Harap, Abs, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Dynamic na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng core, abs, balikat at likod. Mula sa posisyon ng plank, ang katawan ay umiikot na may bigat na inilipat sa isang braso, na karagdagan na nakikibahagi sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan, nagpapabuti ng balanse, katatagan at kontrol sa katawan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
Simula posisyon: Tumayo sa isang mataas na posisyon bar gamit ang iyong palms nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Ituwid ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang takong. Higpitan ang iyong abs at pigi. Ipamahagi ang bigat pantay-pantay sa pagitan ng iyong mga arm at mga binti. Tagumpay: ilagay ang iyong timbang sa isang braso. I-on ang katawan sa gilid at sabay-sabay na taasan ang kabaligtaran braso up. I-on ang iyong dibdib sa palibot ng hanggang ang iyong katawan ay halos patayo sa sahig. Manatili sa tuktok para sa isang maikling sandali. Bumalik sa posisyon ang makapal na tabla. Gumawa ng isang turn sa iba pang mga direksyon. Mga kahaliling panig, pinapanatili ang kontrol ng iyong pelvis.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
