Фитнес для девушек
Программа для стройной фигуры: акцент на ягодицы, ноги, подтянутую спину и руки.
8 недель
4 дней в неделю
О программе
Программа «Фитнес для девушек» рассчитана на 8 недель по 4 тренировочных дня в неделю, подходит для среднего уровня. Всего в программе 4 тренировочных дня и 30 упражнений.
День 1. День 1: Ноги + Ягодицы (задняя цепь)
Ягодичный мостик
Румынская тяга
Боковые выпады
Ягодичный мостик на скамье со штангой
Отведение ноги назад в тренажере
Подъем на носки
Гиперэкстензия
День 2. День 2: Спина + Бицепс + Плечи
Тяга верхнего блока
Тяга блока к поясу сидя
Махи гантелей в стороны
Махи гантелей в наклоне
Сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с штангой на скамье Скотта
Планка
День 3. День 3: Ноги + Ягодицы
Приседание с гантелями
Боковые выпады
Гоблет приседания
Разгибание ног в тренажере
Подъем на носок одной ноги
Подъем ног лежа
День 4. День 4: Кардио + Корпус + Растяжка
Ходьба на эллипсоиде
Скручивания
Обратные скручивания
Косые скручивания
Планка
Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Растяжка подколенных сухожилий
Растяжка ягодиц через обхват колена
Растяжка плеч за спиной
Вертикальное растяжение руки