Махи гантелей в наклоне

Плечи Гантель

Об упражнении

«Махи гантелей в наклоне» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Задняя. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Лучшее изолирующее упражнение для развития задних пучков дельтовидных мышц.

Техника выполнения

1. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, слегка согните колени. Спина прямая.
2. Держите гантели под грудью, локти чуть согнуты.
3. На выдохе разведите гантели в стороны, поднимая локти к потолку.
4. На вдохе медленно опустите гантели.

Задействованные мышцы

Основные

Задняя

Второстепенные

Середина

Предостережения

1. Не округляйте спину, взгляд в пол перед собой.
2. Не используйте силу инерции, поднимая гантели рывком.
3. Не поднимайте гантели выше уровня спины.