Программы тренировок

Программы тренировок для разных целей

Выберите готовую программу тренировок в зависимости от вашей цели и уровня подготовки. В IQetics доступны планы для набора мышечной массы, развития силы, похудения, улучшения выносливости и поддержания физической формы.

Каждая программа включает расписание тренировок по дням, упражнения, количество подходов и повторений. Выберите подходящий план и следуйте ему последовательно, отслеживая свой прогресс в приложении IQetics.

Как выбрать программу тренировок?

Сначала определите главную цель тренировок: набор мышечной массы, снижение веса, развитие силы, улучшение выносливости или поддержание формы. Затем учитывайте количество тренировок в неделю и свой уровень подготовки.

Если вы только начинаете тренироваться, выбирайте программу с умеренной нагрузкой и уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений и восстановлению. Более опытным спортсменам подойдут программы с большим объёмом и интенсивностью тренировок.

6 программ

Набор мышечной массы

4-дневный сплит для максимального роста мышц. Баланс базовых и изолирующих упражнений.

8 недель 4 дней в неделю

Силовая программа

Программа для развития максимальной силы. Низкие повторения, большие веса, длительный отдых.

12 недель 4 дней в неделю

Выносливость и рельеф

Круговая тренировка для развития мышечной выносливости и улучшения рельефа.

6 недель 3 дней в неделю

Похудение и тонус

Интенсивные тренировки с коротким отдыхом для сжигания жира и улучшения тонуса мышц.