Похудение и тонус
Интенсивные тренировки с коротким отдыхом для сжигания жира и улучшения тонуса мышц.
8 недель
4 дней в неделю
О программе
Программа «Похудение и тонус» рассчитана на 8 недель по 4 тренировочных дня в неделю, подходит для начинающих. Всего в программе 4 тренировочных дня и 28 упражнений.
День 1. День 1: Верх тела (Круговая)
Тяга верхнего блока
Кроссовер
Подтягивания средним хватом
Отжимания
Махи гантелей в стороны
Махи гантелей в наклоне
Ходьба на эллипсоиде
День 2. День 2: Низ тела (Круговая)
Гоблет приседания
Румынская тяга
Выпады с гантелями
Боковые выпады
Ягодичный мостик на скамье со штангой
Ягодичный мостик
Беговая дорожка
День 3. День 3: Кардио интервалы
Ходьба на эллипсоиде
Махи гирей
Отжимания
Выпады с гантелями
Скручивания
Бег
День 4. День 4: FullBody (Суперсеты)
Жим платформы ногами
Тяга блока к поясу сидя
Жим гантелей сидя
Сгибание рук с гантелями
Разгибание рук в блоке
Скручивания
Махи гирей
Бег