Подъем ног лежа

Корпус Собственный вес

Об упражнении

«Подъем ног лежа» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение для развития нижней части прямой мышцы живота.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз или под ягодицами для поддержки поясницы.
2. На выдохе поднимите прямые ноги до вертикального положения.
3. На вдохе медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Задействованные мышцы

Основные

Пресс

Второстепенные

Квадрицепс

Предостережения

1. Не отрывайте поясницу от пола. При ощущении дискомфорта сгибайте ноги в коленях.
2. Не бросайте ноги при опускании.
3. Не помогайте себе руками, толкая таз.