Румынская тяга

Ноги Штанга

Об упражнении

«Румынская тяга» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Упражнение для развития бицепсов бедер и ягодиц. Отличается от становой минимальным сгибанием в коленях.

Техника выполнения

1. Возьмите штангу прямым хватом, встаньте прямо.
2. Слегка согните колени и зафиксируйте этот угол.
3. На вдохе отводите таз назад, наклоняясь со штангой вдоль ног, пока не почувствуете растяжение в бицепсах бедер.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение, сокращая ягодицы.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

Широчайшие

Предостережения

1. Не округляйте спину, держите ее прогнутой.
2. Не сгибайте колени больше минимально необходимого.
3. Не опускайте штангу слишком низко, если гибкость не позволяет держать спину прямой.