Приседание с гантелями

Ноги Гантель

Об упражнении

«Приседание с гантелями» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Приседание с гантелями для тренировки квадрицепсов, ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Подходит для дома и зала.

Техника выполнения

1. Возьмите одну или две гантели и примите устойчивую стойку.
2. Напрягите корпус и выполните приседание, сгибая колени и тазобедренные суставы.
3. Опуститесь до комфортной глубины, сохраняя контроль.
4. Встаньте, равномерно давя стопами в пол.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Поясница

Бицепс Бедра

Предостережения

1. Не округляйте спину и не допускайте потери равновесия.
2. Колени должны двигаться в направлении стоп.
3. Не используйте вес, который заставляет нарушать технику.