Приседание с гантелями

Ноги Гантель

Об упражнении

«Приседание с гантелями» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Упрощенная и безопасная альтернатива приседаниям со штангой, идеальная для новичков и для оттачивания техники.

Техника выполнения

1. Возьмите одну тяжелую гантель, удерживайте ее вертикально у груди двумя руками (Гоблет) или две гантели у плеч.
2. Ноги на ширине плеч.
3. На вдохе выполните приседание до параллели или ниже.
4. На выдохе встаньте, упираясь в пол всей стопой.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Поясница

Бицепс Бедра

Предостережения

1. Не наклоняйтесь слишком сильно вперед, гантель у груди помогает держать корпус вертикально.
2. Не округляйте спину.
3. Не позволяйте коленям выходить далеко за носки (в Гоблет-приседе это менее критично).