Тяга верхнего блока

Спина Тренажеры

Об упражнении

«Тяга верхнего блока» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Базовое упражнение для развития ширины спины, в частности широчайших мышц. Является аналогом подтягиваний для тех, кто не может их выполнять.

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте бедра под валиками.
2. Возьмитесь за широкую рукоять хватом сверху шире плеч.
3. С небольшим отклонением корпуса назад на выдохе подтяните рукоять к верхней части груди, сводя лопатки.
4. На вдохе медленно и подконтрольно верните вес вверх.

Задействованные мышцы

Основные

Широчайшие

Второстепенные

Бицепс

Предостережения

1. Не тяните рукоять за голову, если у вас плохая подвижность плеч.
2. Не отклоняйтесь слишком сильно назад и не используйте инерцию.
3. Не отпускайте вес резко в верхней точке.