Планка

Корпус Собственный вес

Об упражнении

«Планка» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Статическое изометрическое упражнение для развития силы всех мышц кора, а также плеч, груди и ног.

Техника выполнения

1. Примите упор лежа, но с опорой на предплечья, а не на ладони.
2. Тело образует прямую линию от головы до пят. Напрягите пресс и ягодицы.
3. Удерживайте положение заданное время, сохраняя ровное дыхание.