Силовая программа
Программа для развития максимальной силы. Низкие повторения, большие веса, длительный отдых.
12 недель
4 дней в неделю
О программе
Программа «Силовая программа» рассчитана на 12 недель по 4 тренировочных дня в неделю, подходит для среднего уровня. Всего в программе 4 тренировочных дня и 19 упражнений.
День 1. День 1: Приседания
Приседания со штангой
Румынская тяга
Разгибание ног в тренажере
Подъем на носки
Планка
День 2. День 2: Жим лежа
Жим штанги лежа
Армейский жим
Жим штанги узким хватом
Махи гантелей в стороны
Разгибание рук в блоке
День 3. День 3: Становая тяга
Становая тяга
Подтягивания средним хватом
Тяга одной гантели в наклоне
Сгибание рук со штангой
Подъем ног в висе
День 4. День 4: Вспомогательные
Приседания со штангой на груди
Тяга верхнего блока
Жим гантелей сидя
Тяга блока к поясу сидя