Боковые выпады

Ноги Собственный вес

Об упражнении

«Боковые выпады» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы, Внутренние. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение для развития приводящих мышц (внутренней поверхности бедра), ягодиц и улучшения подвижности в тазобедренном суставе.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
2. Перенесите вес тела на одну ногу, сгибая ее в колене и отводя таз назад, другая нога прямая.
3. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите в другую сторону.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Внутренние

Второстепенные

Пресс

Предостережения

1. Не наклоняйте корпус вперед, спина прямая.
2. Колено рабочей ноги должно двигаться в направлении носка.
3. Не отрывайте стопу нерабочей ноги от пола.