Подъем на носки

Ноги Собственный вес

Об упражнении

«Подъем на носки» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Икры. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Базовое упражнение для развития объема и силы икроножных мышц.

Техника выполнения

1. Встаньте носками на возвышение (степ, блин), пятки опущены вниз.
2. Для устойчивости возьмитесь за опору или положите штангу на плечи.
3. На выдохе поднимитесь на носки как можно выше.
4. На вдохе опустите пятки ниже уровня возвышения для растяжения.