Махи гантелей в стороны

Плечи Гантель

Об упражнении

«Махи гантелей в стороны» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина. Требуется оборудование: Гантель.

Описание

Классическое изолирующее упражнение для развития средних пучков дельтовидных мышц, отвечающих за ширину плеч.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, слегка согните локти и зафиксируйте этот угол. Гантели перед бедрами.
2. На выдохе поднимите гантели через стороны до уровня плеч или чуть выше.
3. В верхней точке мизинец должен быть выше большого пальца (легкая супинация).
4. На вдохе медленно опустите гантели.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Второстепенные

Перед

Трапеция

Предостережения

1. НЕ ПОДНИМАЙТЕ гантели выше уровня плеч, если чувствуете боль или щелчки в суставах.
2. Не раскачивайте корпус и не помогайте себе инерцией.
3. Не сгибайте и не разгибайте локти во время движения.