Растяжка ягодиц через обхват колена
Об упражнении
«Растяжка ягодиц через обхват колена» — упражнение на группу мышц «Растяжка», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Бицепс Бедра. Выполняется без дополнительного оборудования.
Описание
Это классическое и очень эффективное упражнение для снятия напряжения с большой ягодичной мышцы и глубоких ротаторов бедра. Оно идеально подходит для завершения тренировки на лестничном тренажере, так как именно ягодицы там работают на износ.
Техника выполнения
Исходное положение: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Перекрест: Положите щиколотку правой ноги на левое колено. Правое колено должно быть направлено в сторону (раскрыто). Обхват: Поднимите левую ногу от пола. Проденьте правую руку в «окошко» между ногами, а левую — с внешней стороны левого бедра. Сцепите пальцы в замок под левым коленом (на задней поверхности бедра) или на самой голени. Растяжение: Плавно тяните левое колено к груди. При этом правое колено должно стремиться от себя. Фиксация: Удерживайте положение 30–60 секунд, глубоко дыша, затем поменяйте ноги.
Задействованные мышцы
Основные
