Набор мышечной массы
4-дневный сплит для максимального роста мышц. Баланс базовых и изолирующих упражнений.
8 недель
4 дней в неделю
О программе
Программа «Набор мышечной массы» рассчитана на 8 недель по 4 тренировочных дня в неделю, подходит для среднего уровня. Всего в программе 4 тренировочных дня и 24 упражнений.
День 1. День 1: Грудь и Трицепс
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа в наклоне
Жим гантелей лежа
Жим штанги узким хватом
Разгибание рук в блоке
Разгибание рук с штангой лежа
День 2. День 2: Спина и Бицепс
Становая тяга
Подтягивания средним хватом
Тяга штанги в наклоне
Тяга одной гантели в наклоне
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук с гантелями
День 3. День 3: Ноги
Приседания со штангой
Румынская тяга
Жим платформы ногами
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног лежа
Подъем на носки
День 4. День 4: Плечи и Руки
Армейский жим
Махи гантелей в стороны
Махи гантелей в наклоне
Сгибание рук с штангой на скамье Скотта
Разгибания рук со штангой сидя
Подъем ног в висе