Гиперэкстензия

Спина Собственный вес

Об упражнении

«Гиперэкстензия» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Поясница. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Базовое упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины (поясницы), ягодиц и задней поверхности бедра.

Техника выполнения

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы верхние валики были чуть ниже пояса, а нижние - над ахилловым сухожилием.
2. Встаньте лицом вниз, скрестив руки на груди или за головой.
3. На вдохе плавно опустите корпус вниз, сохраняя спину прямой.
4. На выдохе мощно поднимите корпус вверх, выпрямившись в одну линию с ногами.

Задействованные мышцы

Основные

Поясница

Второстепенные

Бицепс Бедра

Ягодицы

Предостережения

1. Не опускайтесь слишком низко, особенно при наличии проблем с поясницей.
2. Не делайте резких рывковых движений вверх.
3. Не округляйте спину во время движения.