Разгибание ног в тренажере

Ноги Тренажеры

Об упражнении

«Разгибание ног в тренажере» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Изолирующее упражнение для развития передней поверхности бедра (квадрицепсов).

Техника выполнения

1. Отрегулируйте сиденье, чтобы ось вращения тренажера совпадала с осью коленного сустава.
2. Сядьте, заведите голени под валики.
3. На выдохе разогните ноги, полностью сократив квадрицепсы.
4. На вдохе медленно опустите вес.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не используйте слишком большой вес, чтобы не травмировать коленные суставы.
2. Не делайте резких движений, особенно в негативной фазе.
3. Не отрывайте таз от сиденья.