Сгибание рук с штангой на скамье Скотта

Руки ШтангаСкамья Скотта

Об упражнении

«Сгибание рук с штангой на скамье Скотта» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Штанга, Скамья Скотта.

Описание

Изолирующее упражнение для бицепса, выполняемое на скамье Скотта (лавке для молитвы). Исключает читинг и максимизирует нагрузку на длинную головку бицепса.

Техника выполнения

1. Отрегулируйте высоту сиденья и подушки скамьи так, чтобы подмышки оказались на ее верхнем краю.
2. Положите руки на наклонную подушку, возьмите штангу (EZ-гриф предпочтительнее) хватом снизу.
3. На выдохе мощно согните руки, поднимая штангу.
4. В верхней точке задержитесь на секунду.
5. На вдохе медленно опустите штангу, полностью выпрямляя руки для максимального растяжения.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не отрывайте локти от подушки.
2. Не используйте чрезмерный вес, чтобы не травмировать сухожилия в нижней точке.
3. Не "вставляйте" локти в верхней точке, сохраняйте напряжение.