Ходьба на эллипсоиде

Кардио Тренажеры

Об упражнении

«Ходьба на эллипсоиде» — упражнение на группу мышц «Кардио», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Положение тела: Спина должна быть прямой, лопатки опущены и сведены, плечи расслаблены. Не наклоняйтесь слишком сильно вперед.
Работа ног: Стопы плотно прижаты к педалям, движения плавные, имитирующие езду на велосипеде или лыжный шаг. Не отрывайте пятки от платформы.
Работа рук: При использовании подвижных поручней, руки должны двигаться синхронно с ногами (разноименная рука и нога идут вперед). Тяните рычаги на себя и толкайте от себя.
Дыхание и взгляд: Смотрите прямо перед собой, не смотрите вниз, чтобы избежать головокружения. Дыхание должно быть равномерным, глубоким.
Безопасность: Начинайте и заканчивайте тренировку плавно, не делайте резких остановок.

Техника выполнения

Положение стоп: Ставьте ноги по центру педалей. Пятки не должны отрываться во время движения (это смещает нагрузку на колени). Осанка: Держите спину прямо, взгляд перед собой. Не наваливайтесь всем весом на поручни — это снижает расход калорий на 20-30%. Руки: Используйте подвижные рычаги активно. Тяните их и толкайте, чтобы задействовать спину, грудь и трицепс. Если держитесь за неподвижные поручни, работает только нижняя часть тела. Колени: Всегда оставляйте их слегка согнутыми в нижней точке, не «выщелкивайте» сустав до конца.