Скручивания

Корпус Собственный вес

Об упражнении

«Скручивания» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Базовое упражнение для развития прямой мышцы живота (пресса).

Техника выполнения

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Руки за головой или скрещены на груди.
2. На выдохе оторвите лопатки от пола, скручивая корпус к тазу.
3. На вдохе медленно опуститесь, не ложа голову на пол.

Задействованные мышцы

Основные

Пресс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не тяните голову руками, подбородок не прижимайте к груди.
2. Не отрывайте поясницу от пола, движение только в грудном отделе.
3. Не делайте рывков.