Обратные скручивания

Корпус Собственный вес

Об упражнении

«Обратные скручивания» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Пресс. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение для развития нижней части прямой мышцы живота.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимите ноги, согнув колени под углом 90°.
2. На выдохе оторвите таз от пола, подкручивая его к грудной клетке.
3. На вдохе медленно опустите таз.

Задействованные мышцы

Основные

Пресс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не раскачивайте ногами и не используйте инерцию.
2. Не поднимайте таз слишком высоко, движение небольшое.
3. Не выпрямляйте ноги полностью, если это вызывает боль в пояснице.