Ягодичный мостик
Об упражнении
«Ягодичный мостик» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Базовое упражнение для изолированной проработки ягодичных мышц и бицепсов бедер.
Техника выполнения
1. Лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол близко к ягодицам.
2. Руки вдоль тела.
3. На выдохе поднимите таз как можно выше, сжимая ягодицы.
4. На вдохе опустите таз, не касаясь пола.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не выгибайте поясницу в верхней точке.
2. Не отрывайте пятки от пола.
3. Опускайтесь подконтрольно, не бросайте таз.
2. Не отрывайте пятки от пола.
3. Опускайтесь подконтрольно, не бросайте таз.
