Ягодичный мостик на скамье со штангой
Об упражнении
«Ягодичный мостик на скамье со штангой» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга, Горизонтальная скамья.
Описание
Силовое упражнение для развития массы и силы ягодичных мышц. Позволяет использовать значительный вес.
Техника выполнения
1. Сядьте на пол у скамьи, положите штангу на таз (используйте подкладку).
2. Лопатками обопритесь на скамью, стопы на полу.
3. На выдохе мощно поднимите таз со штангой вверх, сжимая ягодицы.
4. На вдохе опустите таз, не касаясь пола.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Всегда используйте мягкий ролл или подкладку на гриф.
2. Не выгибайте шею, взгляд в потолок.
3. Не отрывайте пятки от пола и не сводите колени.
2. Не выгибайте шею, взгляд в потолок.
3. Не отрывайте пятки от пола и не сводите колени.
