Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: खांदे, छाती, हात, पाठ, कोर, पाय, कार्डिओ, स्ट्रेचिंग. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

खालच्या ब्लॉकमधून चिन खेचणे

खांदे

आपल्या हातांना खालच्या ब्लॉकवर एक झुकाव मध्ये पसरवणे

खांदे

स्मिथमधील हेक्सागोनल बेंच प्रेस

छाती

वरच्या ब्लॉकवर बायसेप्सवर बाजूंचे वाकणे

हात

स्कॉटच्या बेंचवरील व्यायाम मशीनमध्ये हात वाकणे

हात

बारबेल झटका

पाय

पाय विस्तार सह बारबेल झटका

पाय

बसून असताना लीव्हर खेचणे

पाठ

बसलेल्या वजनासह मान विस्तार

पाठ

खालच्या ब्लॉकमधून डोक्याचा विस्तार

पाठ

ब्लॉक मध्ये मान वाकणे

पाठ

झोपताना डोके वाकवणे

पाठ

ग्लूटेअल स्नायूंचा मार्च

पाय

फुल-प्लँक पुश-अप्स

हात

एक झुडूप बेंच वर आपले पाय उचलणे

कोर

मीन-जमिनीवर बसून काम कराल

कोर

उंच गुडघा उचलून उडी मारणे

पाय

हिप कमी सह साइड फलक

पाय

क्षैतिज कात्री

पाय

सरळ पाय असलेले वाइपर

कोर

हिप रोटेशन

कोर

एक वळण असलेला बार

कोर

सुपरमॅन पुश-अप्स

कोर

कोब्रा पुश-अप्स

छाती