कोब्रा पुश-अप्स

छाती स्वतःचे वजन

About this exercise

"कोब्रा पुश-अप्स" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: समोर, मध्य, ट्रायसेप्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

एक व्यायाम जो पुश-अपला चळवळीच्या वरच्या बाजूला असलेल्या मागील कमानीसह एकत्र करतो. हे छाती, खांद्या, ट्रायसेप्स आणि कोरचे स्नायू मजबूत करते, तसेच पाठीच्या हालचालीत सुधारणा करते, पोटातील स्नायू ताणते आणि लवचिकता वाढवते.

Instructions

प्रारंभिक स्थिती: पॉईंट ब्लँक रेंजवर उभे राहा, खांद्यांपेक्षा हात थोडेसे विस्तीर्ण आहेत. आपले पाय सरळ आणि पाय पायाच्या बोटांवर ठेवा. आपले एब्स आणि नितंब घट्ट करा, आपले शरीर सरळ रेषेत ठेवा. आपल्या कोपर मागे आणि बाजूला किंचित निर्देशित ठेवा. यश: हात वाकवा आणि छाती जवळजवळ मजल्यापर्यंत खाली करा. तळाच्या बिंदूपासून, आपले हात सरळ करणे सुरू करा, एकाच वेळी आपली छाती आणि शरीराचा वरचा भाग वर उचला. श्रोणि आणि पाय शक्य तितक्या मजल्याच्या जवळ राहतात. वर, हलक्या आपल्या हात सरळ आणि आपल्या छाती उघडा. आपले डोके मागे वाकवू नका आणि खालच्या पाठीवर तीक्ष्ण विक्षेपण होऊ देऊ नका. सुरवातीच्या स्थितीत परत जा आणि पुन्हा करा.