स्कॉटच्या बेंचवरील व्यायाम मशीनमध्ये हात वाकणे

हात मशिन्स

About this exercise

"स्कॉटच्या बेंचवरील व्यायाम मशीनमध्ये हात वाकणे" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: मशिन्स.

Description

बायसेप्सच्या विकासासाठी एक वेगळा व्यायाम, विशेष झुकाव असलेल्या डेस्कवर कोपर ठेवून बसून केला जातो.

Instructions

आपल्या हातांना खांद्यापासून रुंदी वेगळे ठेवून, आपल्या कोपर्या आणि ट्रायसेप्सला संगीत स्टँडच्या विरोधात घट्टपणे दाबा.
श्वासोच्छ्वास करताना, कोपर न उचलता आपले वजन आपल्या खांद्यांपर्यंत हलक्या हाताने उचला.
श्वास घेताना, आपले हात शेवटपर्यंत न वाढवता (तणाव राखण्यासाठी) हळूहळू वजन कमी करा.