मीन-जमिनीवर बसून काम कराल

व्यायाम बद्दल

"मीन-जमिनीवर बसून काम कराल" targets the कोर muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, क्वाड्रिसेप्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

कोर, एब्स आणि हिप फ्लेक्सरच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक व्यायाम. हे सरळ पाय उंचावून आणि शरीराला "व्ही" अक्षराच्या आकारात ठेवून, नितंबावर संतुलित ठेवून बसण्याच्या स्थितीत केले जाते. या व्यायामामुळे शक्ती, संतुलन, शरीराची स्थिरता आणि हालचाली नियंत्रित होतात.

अंमलबजावणी तंत्र

प्रारंभ स्थिती: मजला वर बसा, आपल्या पाठीचा कणा सरळ. आपले पाय पुढे पसरवा. शरीराला थोडं मागे झुकवा. आपले सरळ पाय जमिनीवरुन उचला. आपले हात पुढे किंवा शरीराच्या बाजूने लांब ठेवा. आपल्या पोटातील स्नायू घट्ट करा आणि आपल्या शरीराला "व्ही"अक्षराच्या आकारात ठेवा. कृती: आपले पाय आणि शरीर जमिनीपासून दूर ठेवून आपली स्थिती कायम ठेवा. आपला श्वास रोखू नका-शांतपणे आणि समान रीतीने श्वास घ्या. आपल्या खालच्या पाठीचा कणा गोल न करता शक्य तितक्या सरळ आपल्या पाठीचा कणा ठेवण्याचा प्रयत्न करा. एक निश्चित वेळ स्थिती ठेवा. व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, हळूहळू आपले पाय आणि शरीर जमिनीवर खाली करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पोटाचे स्नायू

क्वाड्रिसेप्स

दुय्यम

कमर

तिर्यक स्नायू

हॅमस्ट्रिंग

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

केटलबेल असलेली पवनचक्की

फिटबॉलवर वळण

मृत बिबट्या

सुपरमॅन पुश-अप्स

पाय उचलून

पाय एक वळण सह लिफ्ट