स्मिथमधील हेक्सागोनल बेंच प्रेस

छाती मशिन्स

About this exercise

"स्मिथमधील हेक्सागोनल बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: मशिन्स.

Description

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये प्लॅटफॉर्म किंवा बारबेलचे बेंच प्रेस, गॅक स्क्वॉट्स किंवा लेग प्रेसचे अनुकरण करते.

Instructions

1. सेटअप: स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये एक क्षैतिज बेंच ठेवा जेणेकरून बार खालच्या छातीच्या वर असेल.
2. पकड: बेंचवर झोपा, बारला अरुंद पकड (पाम 10-20 सेंटीमीटर अंतरावर किंवा किंचित विस्तीर्ण, मुख्य गोष्ट म्हणजे कोपर शरीराच्या बाजूने जावे).
3. प्रारंभ स्थिती: बारबेल, हात सरळ काढा.
4. कमी करणे: आपल्या कोपर्यांना आपल्या बाजूला दाबून ठेवून, हळूहळू छातीच्या खालच्या/वरच्या एब्स पर्यंत बार खाली करा.
5. बेंच प्रेस: श्वासोच्छ्वास करताना, शक्तिशाली पण नियंत्रित हालचालीने बारबेल वरच्या दिशेने निचरा करा. आपल्या छातीच्या स्नायूंना शक्य तितके घट्ट करा.
6. नियंत्रण: अचानक हालचाली टाळा. कमी करण्यासाठी उचलण्यापेक्षा दुप्पट वेळ लागतो.