स्मिथमधील हेक्सागोनल बेंच प्रेस

व्यायाम बद्दल

"स्मिथमधील हेक्सागोनल बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: मशिन्स.

वर्णन

स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये प्लॅटफॉर्म किंवा बारबेलचे बेंच प्रेस, गॅक स्क्वॉट्स किंवा लेग प्रेसचे अनुकरण करते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. सेटअप: स्मिथ सिम्युलेटरमध्ये एक क्षैतिज बेंच ठेवा जेणेकरून बार खालच्या छातीच्या वर असेल.2. पकड: बेंचवर झोपा, बारला अरुंद पकड (पाम 10-20 सेंटीमीटर अंतरावर किंवा किंचित विस्तीर्ण, मुख्य गोष्ट म्हणजे कोपर शरीराच्या बाजूने जावे).3. प्रारंभ स्थिती: बारबेल, हात सरळ काढा.एन 4. कमी करणे: हळूहळू आपल्या खालच्या छातीच्या/वरच्या एबच्या दिशेने बार खाली करा, आपल्या कोपर्यांना आपल्या बाजूला दाबून ठेवा.5. बेंच प्रेस: श्वासोच्छ्वास करताना, शक्तिशाली पण नियंत्रित हालचालीने बारबेल वरच्या दिशेने निचरा करा. आपल्या छातीच्या स्नायूंना शक्य तितके घट्ट करा. 6. नियंत्रण: अचानक हालचाली टाळा. कमी करण्यासाठी उचलण्यापेक्षा दुप्पट वेळ लागतो.

स्नायू सहभागी

मुख्य

मध्य

दुय्यम

वरचा

खालचा

ट्रायसेप्स

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

डंबेल उचलणे

बेंचचे वजन वैकल्पिकरित्या मजल्यावर

डंबेल बेंच प्रेस

बारबेलसह अर्धा वळण

बेंच प्रेस

इन्क्लाईन बेंच प्रेस