पाय विस्तार सह बारबेल झटका

पाय बारबेल

About this exercise

"पाय विस्तार सह बारबेल झटका" targets the पाय muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: मध्य, समोर, मध्य, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: बारबेल.

Description

एक क्लासिक, पण क्वचितच वापरला जाणारा प्रकारचा झटका आज. खोल समांतर स्क्वाट (एसईडी) मध्ये जाण्याऐवजी, खेळाडू आपल्या पायांना उभे स्थितीत उडी मारून बारबेल पकडतो (क्लासिक झटका म्हणून). हा पर्याय कठोर हिप आणि गुडघा सांधे असलेल्या खेळाडूंसाठी उत्तम आहे ज्यांना स्क्वॅट करणे कठीण आहे.

Instructions

1. प्रारंभ स्थिती (प्रारंभ) पकड: वाइड झटका पकड (लॉक). स्थिती: पाय खांदा-रुंदी वेगळे, पायाच्या मध्यभागी वर बारबेल. पाठीचा कणा सरळ आहे, खांद्याच्या ब्लेड एकत्र आणल्या आहेत, खांद्या थोड्याशा गळ्यात झाकल्या आहेत, आणि नजर पुढे आहे. 2. डेडलिफ्ट आणि विध्वंस प्रवेग: पाय सरळ करून, बारबेलला मजल्यावरून हलक्या हलक्या उचलून घ्या. गुडघ्यांपर्यंतचा मागचा कोन बदलत नाही. कमी करणे: बार आपल्या गुडघे पास म्हणून लवकरच, शरीर आणि पाय एक शक्तिशाली, स्फोटक विस्तार करा. आपण अक्षरशः " उडी " वर पाहिजे, आपल्या खांद्याला हात लावून (खांद्याला हात लावून). रॉड शरीराच्या बाजूने जडत्वाने उडते. 3. बारबेलच्या खाली बसून बसण्याऐवजी "कात्रीमध्ये" (रझनोझ्का) जाताना, आपण आपल्या पायांनी वेगवान हालचाल करता: आघाडीचा पाय (सामान्यतः धक्का देताना सारखाच) एक लहान पाऊल पुढे घेतो आणि संपूर्ण पायावर कठोरपणे उभा राहतो. गुडघा सुमारे 90 अंशांच्या कोनात वाकलेला आहे. अँकर केलेला पाय मागे जातो, पायाच्या बोटावर विश्रांती घेतो (टाच वर उचलली जाते), गुडघा थोडासा वाकलेला असतो. हात: कात्रीमध्ये पडण्याच्या क्षणी, आपण आपल्या कोपर कठोरपणे घालता, आपल्या डोक्याच्या वर सरळ हातांनी बारबेल पकडता. शरीर पाय दरम्यान मध्यभागी काटेकोरपणे स्थित आहे. 4. उठून आणि फिक्सिंग, प्रथम आपल्या समोर पाय मागे अर्धा पाऊल घ्या. मग आपल्या मागील पाय पुढे ठेवा, त्याच ओळीवर आपले पाय संरेखित करा. सरळ पाय वर आपल्या डोक्यावरील बारबेल लॉक करा.