उंच गुडघा उचलून उडी मारणे
व्यायाम बद्दल
"उंच गुडघा उचलून उडी मारणे" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू, घोटा. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
डायनॅमिक कार्डिओ व्यायाम, ज्यामध्ये छातीपर्यंत जास्तीत जास्त गुडघे घेऊन वेगवान उडी मारली जाते. या व्यायामामुळे सहनशक्ती, स्फोटक पाय शक्ती, समन्वय विकसित होतो आणि एब्स, नितंब आणि जांघ यांचे स्नायू सक्रिय होतात. उबदार होण्यासाठी, एचआयआयटी वर्कआउट्ससाठी आणि कॅलरीचा वापर वाढवण्यासाठी उत्तम.
अंमलबजावणी तंत्र
प्रारंभिक स्थिती: आपल्या श्रोणिच्या रुंदीच्या सुमारे आपल्या पायांसह सरळ उभे राहा. आपले गुडघे किंचित वाकवा. आपला पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि आपले शरीर किंचित पुढे वाकवा. आपल्या हातांना कोपर वर वाकवा आणि सक्रिय कामासाठी तयार करा. यश: एका पायाने मजल्यावरून ढकलून वर उडी मार. त्याच वेळी, उलट गुडघा शक्य तितका उंच करा, तो श्रोणि पातळीवर किंवा त्यापेक्षा जास्त खेचण्याचा प्रयत्न करा. ते त्वरीत पायाच्या समोर उतरले. उलट गुडघा उचलून लगेच दुसऱ्या पायावर उडी मारावी. एक लयबद्ध वेगाने पाय बदलणे. आपल्या पायांच्या हालचालीसह वेळेवर आपल्या हातांनी कार्य करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
