सरळ पाय असलेले वाइपर
About this exercise
"सरळ पाय असलेले वाइपर" targets the कोर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
Description
पोटातील स्नायूंसाठी, विशेषतः तिरकस पोटातील स्नायू आणि खोल कोर स्नायूंसाठी व्यायाम. हे सरळ पाय उभे करून आपल्या पाठीवर पडून केले जाते, जे वाइपरच्या हालचालीचे अनुकरण करून सहजपणे बाजूला खाली उतरतात. या व्यायामामुळे शरीराची ताकद वाढते, श्रोणि स्थिरता आणि हालचाली नियंत्रण सुधारते.
Instructions
प्रारंभिक स्थिती: आपल्या पाठीवर झोपा. आपले पाय वाढवा आणि त्यांना सुमारे 90 डिग्री कोनात मजल्यापर्यंत उचला. पाय एकत्र ठेवा आणि शक्य तितक्या सरळ ठेवा. आपले हात वेगळे करा आणि स्थिरतेसाठी आपल्या हातांना जमिनीवर दाबा. आपल्या पोटातील स्नायू घट्ट आणि मजला आपल्या खालच्या परत दाबा. अंमलबजावणी: आपले खांदे आणि हात मजल्यावरून उचलून न घेता हळूहळू आपले सरळ पाय एका बाजूला खाली करा. नियंत्रण आणि खालच्या पाठीची स्थिती राखण्यासाठी आपले पाय शक्य तितके कमी करा. आपले पाय पुन्हा केंद्रस्थानी ठेवा. आपले पाय हळूहळू उलट दिशेने हलवा. बाजूला बाजूला हलवून ठेवा, जणू वाइपर काचेची साफसफाई करत आहेत.
Muscles worked
Primary
Secondary
