बारबेल झटका

पाय

About this exercise

"बारबेल झटका" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य, समोर, कमर, ट्रॅप्स, क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग, नितंबांचे स्नायू. No equipment required.

Description

भारोत्तोलनातील सर्वात स्फोटक आणि तांत्रिकदृष्ट्या आव्हानात्मक व्यायाम. याचे सार म्हणजे आपल्या डोक्याच्या वरच्या मजल्यावरील बारबेलला एकाच हालचालीत सरळ हातापर्यंत उचलणे. चळवळ समन्वयित असल्याने, त्यात शरीराच्या सर्व स्नायूंचा समावेश आहे: शिनपासून ते ट्रॅपेझोइड्सपर्यंत.

Instructions

1. पकड सुरू स्थिती: शक्य तितकी रुंद (लॉक सह, अंगठा उर्वरित दाबली जाते). स्थिती: पाय खांद्यापासून रुंदीपर्यंत, मेटाटार्सल सांध्यांवर (शिनच्या जवळ) बारबेल. पाठीचा कणा अगदी सरळ आहे, खांद्याने मान थोडीशी झाकली आहे, श्रोणि खाली आहे, दृष्टी पुढे आणि वरच्या दिशेने आहे. 2. डेडलिफ्ट (प्रवेग) पहिली डेडलिफ्ट: मजल्यापासून गुडघ्याच्या पातळीपर्यंत बारबेलची गुळगुळीत उचल. पायांच्या शक्तिशाली विस्तारामुळे ही हालचाल होते, पाठीच्या झुकावचा कोन बदलत नाही. स्फोट (अंतिम प्रवेग): जेव्हा बार गुडघ्यांमधून जातो, तेव्हा शरीर अचानक सरळ होते, बारबेल कूल्हे (कंबर भागात) वर दाबले जाते. एक शक्तिशाली स्फोट होतो: गुडघे, श्रोणि आणि गुडघे सरळ होतात (त्यांच्या पायाच्या बोटांवर बाहेर पडतात), आणि खांद्या वरच्या दिशेने जातात. 3. स्फोटानंतर बारबेल (स्क्वाट) च्या खाली जाताना, रॉड जडत्वाने वरच्या दिशेने उडते. खेळाडू हातांनी ते खेचत नाही, तर अचानक त्याच्या खाली खोल खड्ड्यात जातो. तळाशी, बारबेल सरळ, कोपर येथे घट्टपणे लॉक केलेल्या बाजूंवर पकडले जाते. 4. उभे राहून आणि खोल काडीवरून स्थिर करून, बारबेल त्याच्या डोक्यावर ठेवून आणि संतुलन राखून, खेळाडू त्याच्या पायांच्या सामर्थ्यामुळे सरळ स्थितीत येतो. पाय सरळ आहेत, पाय एका ओळीत आहेत.