बसून असताना लीव्हर खेचणे

पाठ मशिन्स

About this exercise

"बसून असताना लीव्हर खेचणे" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लॅट्स, मध्य, कमर, ट्रॅप्स. Equipment needed: मशिन्स.

Description

एक घट्ट आणि रुंद परत तयार करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम एक, येथे चळवळ मार्ग सिम्युलेटर द्वारे सेट आहे, जे लक्ष्य स्नायू वेगळे आणि खालच्या परत आराम.

Instructions

1. प्रारंभिक स्थिती आसन समायोजन: उंची समायोजित करा जेणेकरून छातीची विश्रांती छातीच्या मध्यभागी असेल आणि हँडल खालच्या छातीच्या किंवा वरच्या पोटाच्या पातळीवर असतील. लँडिंग: खाली बसा, सिम्युलेटर उशी विरुद्ध घट्ट आपल्या छाती दाबा, मजला वर आपले पाय विश्रांती. पकड: हँडल पकडा (तटस्थ पकड — हातपाय आतल्या बाजूस — सर्वात विस्तीर्ण वापरतात; क्षैतिज — वरच्या बाजूस). 2. डेडलिफ्ट चळवळ: श्वासोच्छ्वास करताना, आपल्या खांद्यावरील ब्लेड आपल्या पाठीच्या कणाकडे आणून हालचाल सुरू करा आणि नंतर आपल्या कोपर्यांना आपल्या खांद्याच्या बाजूने मागे खेचून घ्या. उशी पासून आपल्या छाती उचलण्याची नका! पीक कमी करणे: अत्यंत बिंदूवर, आपल्या खांद्याचे ब्लेड शक्य तितक्या एकत्र आणा आणि 1 सेकंद धरा. परत येणेः आपण श्वास घेत असताना, हलक्या हाताने लीव्हर्सला प्रारंभिक स्थितीत परत करा, खांद्याच्या ब्लेडला पसरण्याची आणि पाठीच्या स्नायूंना ताणण्याची परवानगी द्या (परंतु वजन कमी करू नका).