खालच्या ब्लॉकमधून डोक्याचा विस्तार
About this exercise
"खालच्या ब्लॉकमधून डोक्याचा विस्तार" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रॅप्स. Equipment needed: मशिन्स, हेड हार्नेस.
Description
पॅनकेक्स किंवा हार्नेससह काम करण्यासाठी एक उत्तम आणि गुळगुळीत पर्याय, कारण क्रॉसओव्हर संपूर्ण श्रेणीमध्ये सतत स्नायूंचा ताण प्रदान करते.
Instructions
1. प्रारंभिक स्थिती युनिट अगदी तळाशी सेट करा. आपल्या डोक्यावर दोरी ठेवा आणि केबल ते घट्ट. बॅच सिम्युलेटरपासून थोड्या अंतरावर ठेवा. ब्लॉकला तोंड देऊन बसा. आपल्या सरळ शरीराला पुढे (सुमारे 45 अंश) झुकवा, आपल्या हातांना आपल्या कूल्हेवर स्थिर आधार देण्यासाठी विश्रांती द्या. केबल घट्ट असावी. आपले डोके हळूवारपणे खाली करा जेणेकरून आपली जबडा जवळजवळ आपल्या छातीला स्पर्श करेल. ब्लॉकवरील वजन मर्यादांवर ठेवले जाऊ नये. 2. विस्तार चळवळ (श्वासोच्छ्वास वर): फक्त मान स्नायू शक्ती वापरून, हलक्या वर आणि किंचित मागे आपले डोके उचलण्याची. चळवळ एक चाप अनुसरण करते. पीक पॉईंट: जेव्हा चेहरा सरळ पुढे (किंवा किंचित जास्त) असतो तेव्हा 1 सेकंद स्थिती निश्चित करा. आपल्या गळ्याला जास्त मागे वळवू नका, ग्रीवाच्या कशेरुकांची काळजी घ्या. परत (प्रेरणा वर): नियंत्रण अंतर्गत, ब्लॉक प्रतिकार मात, प्रारंभ स्थितीत आपले डोके खाली. वजन तुम्हाला "खेचू" देऊ नका.
Muscles worked
Primary
Secondary
