हिप कमी सह साइड फलक

पाय स्वतःचे वजन

About this exercise

"हिप कमी सह साइड फलक" targets the पाय muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: तिर्यक स्नायू, बाहेरील बाजू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

बाजूच्या फलकची अधिक जटिल आवृत्ती, ज्याचा उद्देश तिरकस पोटातील स्नायू, नितंब आणि श्रोणि स्थिरीकरण स्नायू मजबूत करणे आहे. बाजूच्या बारला धरून ठेवताना, वरचा पाय उचलला जातो आणि शरीरावर आणला जातो, ज्यामुळे संतुलन, कोर शक्ती, समन्वय आणि हालचाली नियंत्रण सुधारते.

Instructions

प्रारंभ स्थिती: आपल्या बाजूला झोपा आणि आपल्या खांद्याखाली काटेकोरपणे आपला कोपर ठेवून आपल्या हातावर झुकणे. आपले पाय सरळ करा आणि आपले पाय एकमेकांच्या वर ठेवा. आपल्या डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषा तयार करून आपले श्रोणि मजल्यावरून उचलून घ्या. आपले एब्स, नितंब आणि पाय स्नायू घट्ट करा. आपला मुक्त हात आपल्या पट्ट्यावर ठेवा किंवा तो वर खेचून घ्या. कामगिरी: शरीर आणि श्रोणि स्थिर ठेवून हळूहळू वरचा पाय उचला. मग हळूवारपणे खालच्या पायापर्यंत खाली करा, हिप कमी करा. आपले श्रोणि पुढे किंवा मागे वळू देऊ नका. पाठीचा कणा स्थिर ठेवा, त्यातून पडू नका. आवश्यक संख्या पुनरावृत्ती करा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.