क्षैतिज कात्री

व्यायाम बद्दल

"क्षैतिज कात्री" targets the पाय muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, क्वाड्रिसेप्स, नितंबांचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

पोटातील स्नायू, विशेषतः खालच्या पोट आणि हिप फ्लेक्सर स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम. हे सरळ पायाने आपल्या पाठीवर पडून केले जाते, जे कात्रीच्या हालचालीचे अनुकरण करून वैकल्पिकरित्या बाजूला जातात. व्यायाम कोर स्नायूंच्या सहनशक्तीचा विकास करतो, शरीराची स्थिरता आणि हालचाली नियंत्रण सुधारतो.

अंमलबजावणी तंत्र

प्रारंभिक स्थिती: आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा. आपले पाय बाहेर ताणून आणि मजला पासून सुमारे 10-20 सें.मी. वर उचलला. आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूने ठेवा किंवा अतिरिक्त आधार देण्यासाठी त्यांना आपल्या श्रोणिच्या खाली ठेवा. आपल्या खालच्या पाठीवर मजला दाबा आणि आपल्या पोटातील स्नायू घट्ट करा. यश: सरळ पाय पसरवा. त्यांना सहजतेने एकमेकांच्या दिशेने आणा, त्यांना किंचित ओलांडून. आपले पाय पुन्हा वेगळे करा. पायांची स्थिती पर्यायी करा: एक पाय वरून जातो, नंतर दुसरा. आपले पाय सरळ ठेवून आणि मजला स्पर्श न करता हलविणे सुरळीत करा.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पोटाचे स्नायू

क्वाड्रिसेप्स

नितंबांचे स्नायू

दुय्यम

तिर्यक स्नायू

हॅमस्ट्रिंग

बाहेरील बाजू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

एका पायावर डेडलिफ्ट

आपल्या पायाखाली केटलबेल पाससह केटलबेल लंग

गक्क बारबेल स्क्वॅट्स

पाय पसरवणे

एका पायाच्या बोटावर उभे राहणे

डोक्यावरील केटलबेलसह फुफ्फुसे