झोपताना डोके वाकवणे
About this exercise
"झोपताना डोके वाकवणे" targets the पाठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्रॅप्स. Equipment needed: फ्लॅट बेंच.
Description
मानेच्या समोरच्या पृष्ठभागाला पंप करण्यासाठी एक क्लासिक आणि जास्तीत जास्त प्रवेशयोग्य व्यायाम. ब्लॉक सिम्युलेटरच्या विपरीत, येथे तुम्हाला फक्त बारबेल (किंवा डंबेल) आणि स्वच्छ टॉवेलमधून नियमित पॅनकेक आवश्यक आहे.
Instructions
1. प्रारंभ स्थिती आपल्या मागे एक आडव्या बेंच वर खोटे बोलणे. आपले डोके आणि मान पूर्णपणे बेंचच्या काठावर लटकवा (आपले खांदे आधारावरच राहतील). आपल्या कपाळावर एक दुमडलेला टॉवेल आणि त्यावर एक पॅनकेक ठेवा. महत्वाचे: संपूर्ण दृष्टिकोन दरम्यान दोन्ही बाजूंनी आपल्या हातांनी पॅनकेक घट्टपणे धरा. हातांनी गळ्याला वजन उचलण्यास मदत करू नये, ते फक्त विमा म्हणून काम करतात. आपल्या डोक्याला बेंचच्या पातळीच्या खाली खाली करा, हळू हळू समोरच्या मानच्या स्नायूंना ताणून घ्या. ही सुरुवात आहे. 2. वाकणे चळवळ (श्वासोच्छ्वास): सहजतेने, झटका न घेता, आपले डोके वर उचलणे सुरू करा, आपल्या छातीला आपल्या छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. चळवळ एकाच विमानात काटेकोरपणे आहे (आपले डोके डावीकडे व उजवीकडे वळवू नका). पीक कमी करणे: वरच्या बाजूला, छातीवर 1 सेकंद ठिबक दुरुस्त करा आणि मान स्नायू निचरा. कमी करणे (श्वास घेताना): आपले डोके शक्य तितक्या हळू हळू आणि नियंत्रणात परत प्रारंभ स्थितीत खाली करा. तळाशी पूर्णपणे आपल्या मान आराम करू नका, नियंत्रण ठेवा.
Muscles worked
Primary
Secondary
