हिप रोटेशन

व्यायाम बद्दल

"हिप रोटेशन" targets the कोर muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: पोटाचे स्नायू, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

वर्णन

हिप संयुक्त गतिशीलता विकसित करण्यासाठी आणि कोर स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा. हे हालचाल नियंत्रणासह कूल्हे बाजूला फिरवून केले जाते, जे लवचिकता, समन्वय, श्रोणि स्थिरता सुधारते आणि शरीराला प्रशिक्षणासाठी तयार करण्यास मदत करते.

अंमलबजावणी तंत्र

प्रारंभ स्थिती: आपल्या खांद्याखाली आपल्या हातांसह उच्च बार स्थितीत जा. पाय सरळ करा, पाय पायाच्या बोटांवर ठेवा. डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत आपले शरीर ठेवा. आपले एब्स आणि नितंब घट्ट करा. अंमलबजावणी: आपल्या उजव्या हिपला मजल्याच्या जवळ आणून, आपल्या श्रोणिचे उजवीकडे हलवून करा. मध्यवर्ती स्थितीत श्रोणि परत करा. आपले श्रोणि डावीकडे वळा, आपल्या डाव्या हिपला मजल्याच्या जवळ आणा. आपले हात आणि खांदे शक्य तितके स्थिर ठेवून पर्यायी बाजू. आपला श्वास रोखल्याशिवाय समान रीतीने श्वास घ्या.

स्नायू सहभागी

मुख्य

पोटाचे स्नायू

तिर्यक स्नायू

दुय्यम

समोर

नितंबांचे स्नायू

बाहेरील बाजू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

रशियन वळण

पाय उचलून

कास्टर

सरळ पाय असलेले वाइपर

उलट झुकाव असलेल्या बेंचवर फिरणे

ब्लॉकवर फिरणे