सुपरमॅन पुश-अप्स
व्यायाम बद्दल
"सुपरमॅन पुश-अप्स" targets the कोर muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: मध्य, ट्रायसेप्स, पोटाचे स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
वर्णन
पुश-अप्सची एक प्रगत भिन्नता, ज्यामध्ये शरीर थोड्या क्षणासाठी मजल्यावरून उठते, आणि हात आणि पाय पुढे पसरतात, सुपरमॅनच्या उड्डाणाचे अनुकरण करतात. या व्यायामामुळे स्फोटक शक्ती विकसित होते, छाती, खांद्या, ट्रायसेप्स, कोर आणि पाठीचे स्नायू मजबूत होतात आणि समन्वय आणि प्रतिक्रिया गती सुधारते.
अंमलबजावणी तंत्र
प्रारंभ स्थिती: आपल्या खांद्याखाली आपल्या हातांसह उच्च बार स्थितीत जा. आपले पाय सरळ आणि पाय पायाच्या बोटांवर ठेवा. डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत आपले शरीर ठेवा. आपले एब्स आणि नितंब घट्ट करा. कृती: आपल्या कोपर वाकवा आणि नियमित पुश-अप प्रमाणे स्वतः ला खाली करा. तळाशी, आपल्या हातांना नियंत्रित पद्धतीने सरळ करा आणि त्याच वेळी एक हात पुढे वाढवा, शरीर स्थिर ठेवा. आपला हात परत ठिकाणी ठेवा. पुढे आपला दुसरा हात विस्तार, चळवळ पुन्हा करा. आपले श्रोणि आणि खांद्या वळवल्याशिवाय आपले हात पर्यायी करा.
स्नायू सहभागी
मुख्य
दुय्यम
