एक वळण असलेला बार

कोर स्वतःचे वजन

About this exercise

"एक वळण असलेला बार" targets the कोर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: समोर, पोटाचे स्नायू, तिर्यक स्नायू. Equipment needed: स्वतःचे वजन.

Description

कोर, एब्स, खांद्या आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डायनॅमिक व्यायाम. फलक स्थितीतून, शरीर एका हातावर हस्तांतरित केलेल्या वजनासह फिरते, जे याव्यतिरिक्त तिरपे पोटातील स्नायूंना गुंतवते, संतुलन, स्थिरता आणि शरीर नियंत्रण सुधारते.

Instructions

प्रारंभिक स्थिती: आपल्या खांद्याखाली थेट आपल्या हातांसह उच्च बार स्थितीत उभे राहा. पाय सरळ करा, पाय पायाच्या बोटांवर ठेवा. डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत आपले शरीर ठेवा. आपले एब्स आणि नितंब घट्ट करा. आपल्या हात आणि पाय दरम्यान समान रीतीने वजन वितरित करा. अर्थ: आपले वजन एका हातावर ठेवा. शरीर बाजूला वळा आणि एकाच वेळी उलट हात वर करा. आपले शरीर जमिनीवर जवळजवळ लंबवत होईपर्यंत आपल्या छातीला फिरवा. थोड्या वेळाने शीर्षस्थानी रहा. प्लँक स्थितीत परत जा. दुसऱ्या दिशेने एक वळण घ्या. पर्यायी बाजू, आपल्या श्रोणि नियंत्रणात ठेवून.