फुल-प्लँक पुश-अप्स
About this exercise
"फुल-प्लँक पुश-अप्स" targets the हात muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: समोर, मध्य, ट्रायसेप्स. Equipment needed: स्वतःचे वजन.
Description
एक व्यायाम जो क्लासिक प्लँक आणि पुश-अप्स एकत्र करतो, हाताच्या बाजूंच्या स्थितीतून सरळ हातांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी संक्रमण केले जाते. हे छातीचे स्नायू, खांद्या, ट्रायसेप्स आणि कोर स्नायू मजबूत करते, सहनशक्ती, शरीराची स्थिरता आणि शरीर नियंत्रण विकसित करते.
Instructions
प्रारंभिक स्थिती: आपल्या खांद्यापेक्षा किंचित विस्तीर्ण जमिनीवर आपले हात ठेवून बिंदू रिक्त श्रेणीवर उभे रहा. हातपाय खांद्याखाली असतात. शरीर डोक्यापासून टाचपर्यंत सरळ रेषा बनवते. पाय सरळ, पाय एकत्र किंवा थोडे विस्तीर्ण आहेत. आपले एब्स, नितंब आणि पाय स्नायू घट्ट करा. यश: श्वास घेताना हळूहळू हात वाकवा आणि छाती खाली करा. आपल्या कोपर मागे आणि किंचित बाजूला, शरीराच्या सुमारे 30-45 डिग्री कोनात ठेवा. आपले शरीर सरळ ठेवून स्वतःला आरामदायक खोलवर खाली करा. श्वास सोडताना, आपल्या हातांनी मजल्यावरून ढकलणे. आपले हात पूर्णपणे सरळ करा, परंतु आपल्या कोपर "स्नॅप" करू नका. चळवळ पुन्हा करा.
Muscles worked
Primary
Secondary
