ब्लॉक मध्ये मान वाकणे

व्यायाम बद्दल

"ब्लॉक मध्ये मान वाकणे" targets the पाठ muscle group, suitable for नवशिक्या. The main load falls on: ट्रॅप्स. Equipment needed: मशिन्स, हेड हार्नेस.

वर्णन

या व्यायामाचा उद्देश मानच्या समोरच्या पृष्ठभागावर काम करणे हा आहे. सिम्युलेटर (क्रॉसओव्हर) देखील येथे आदर्श आहे, कारण ते एक गुळगुळीत आणि सतत भार प्रदान करते, अचानक झटकांपासून गर्भाशयाच्या कशेरुकांचे संरक्षण करते.

अंमलबजावणी तंत्र

1. प्रारंभिक स्थिती ब्लॉकला खालच्या स्थितीत (किंवा खांद्याच्या ब्लेडच्या अगदी खाली असलेल्या पातळीवर, सिम्युलेटरच्या डिझाइनवर आणि बेंचच्या उंचीवर अवलंबून) निश्चित करते. जोडणी ठेवा जेणेकरून पट्ट्या / साखळी डोक्याच्या मागील बाजूस जोडली जाईल. मशीनकडे पाठ फिरवून एका बेंचवर बसा. आपल्या सरळ शरीराला किंचित पुढे (सुमारे 15-20 अंश) झुकवा आणि स्थिरतेसाठी आपले हात आपल्या कूल्हेवर ठेवा. ब्लॉकला हळू हळू आपले डोके मागे खेचण्याची परवानगी द्या. प्रारंभ बिंदू: डोके थोडेसे मागे वाकलेले आहे, जबडा उंचावला आहे, गळ्याच्या समोरच्या स्नायूंना ताण दिला आहे. 2. वाकण्याची हालचाल (श्वासोच्छ्वासावर): गळ्याच्या मागील स्नायूंच्या सामर्थ्याचा वापर करून, आपल्या डोक्याला हळू हळू पुढे वाकवा, आपल्या कानाला आपल्या छातीवर (किंवा गुदद्वाराच्या फोसावर) दाबण्याचा हेतू आहे. पीक पॉईंट: आपल्या स्नायूंना घट्टपणे संकुचित करून 1 सेकंद जास्तीत जास्त वाकण्याच्या स्थितीत ठेवा. परत (प्रेरणा वर): हळूहळू आणि नियंत्रणात, आपले डोके प्रारंभिक स्थितीत (मागे) परत करा. अचानक "टिल्टिंग"ला परवानगी देऊ नका.

स्नायू सहभागी

मुख्य

ट्रॅप्स

दुय्यम

वरचा

मध्य

पोटाचे स्नायू

चेतावणी

तत्सम व्यायाम

झोपताना डोके वाकवणे

वरच्या ब्लॉकचे डोके खेचणे

खालच्या ब्लॉकमधून डोक्याचा विस्तार

डंबेल डेडलिफ्ट वाकणे

क्षैतिज लीव्हर खेचणे

केटलबेल एका हाताने खेचणे