IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

소녀 용 피트니스

슬림 한 인물을위한 프로그램:엉덩이,다리,등 및 팔에 중점을 둡니다.

8 주 4 주 일

프로그램에 대해

The "소녀 용 피트니스" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for 평균 수준. It includes 4 training days and 30 exercises in total.

일 1. 1 일차:다리+엉덩이(후면 체인)

엉덩이 다리

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 45 초

루마니아 추력

4 맞아. · 10–12 반복. · 휴식 75 초

3 맞아. · 10–12 반복. · 휴식 75 초

바 벨 벤치에 엉덩이 다리

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 60 초

시뮬레이터에서 다리를 뒤로 당기기

시뮬레이터에서 다리를 뒤로 당기기

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 45 초

에 점점 당신의 발가락

4 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 45 초

일 2. 2 일차:등+팔뚝+어깨

상부 블록 추력

4 맞아. · 10–12 반복. · 휴식 60 초

앉아있는 동안 벨트에 블록의 견인

앉아있는 동안 벨트에 블록의 견인

3 맞아. · 10–12 반복. · 휴식 60 초

측면에 아령 스윙

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 45 초

기울기에 아령 스윙

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 45 초

아령으로 팔 굽힘

3 맞아. · 10–12 반복. · 휴식 45 초

스콧의 벤치에 바 벨 팔 벤딩

스콧의 벤치에 바 벨 팔 벤딩

2 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 45 초

3 맞아. · 45–60 반복. · 휴식 30 초

일 3. 3 일차:다리+엉덩이

아령 스쿼트

4 맞아. · 10–12 반복. · 휴식 75 초

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 60 초

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 45 초

시뮬레이터의 다리 확장

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 45 초

한 발의 발가락에 서

4 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

누워있는 동안 다리 리프팅

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 45 초

일 4. 4 일차:심장+몸+스트레칭

타원체 위를 걷는 것

1 맞아. · 30–30 반복. ·

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 30 초

비스듬한 꼬임

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

3 맞아. · 45–60 반복. · 휴식 30 초

대퇴사 두근 허벅지 근육의 스트레칭

대퇴사 두근 허벅지 근육의 스트레칭

1 맞아. · 30–30 반복. ·

햄스트링 스트레칭

1 맞아. · 30–30 반복. ·

무릎 둘레를 통해 엉덩이 스트레칭

무릎 둘레를 통해 엉덩이 스트레칭

1 맞아. · 30–30 반복. ·

등 뒤로 어깨 스트레칭

1 맞아. · 30–30 반복. ·

팔의 수직 스트레칭

1 맞아. · 30–30 반복. ·

기타 프로그램